1. czy wykonywać te same ćwiczenie co w planie na masę, czy wręcz przeciwnie wprowadzic te, które nigdy lub rzadko wykonywałem?tzw. urozmaicające MUSISZ ZMIENIAC TRENING I ALE TO NIEKONIECZNE OZNACZA ROZNE CWICZENIA 2. czy mogę robić cykl na masę z kreatyną przez 6 tygodni a potem regeneracyjny 2 tygodnie tez z kreatyną? bo akurat na tyle mi jej [...]
[...] Ale jestem zadowolony z osiągów siłowych jakie uzyskuje: wyciskanie 150kg(na zawodach). przysiad 200kg(piąta seria na trenigu), wyciskanie z przodu na barki-w czwartej serii 100kg 5 razy, uginanie ze szangą na biceps-60 kg.(8 razy). Z ciekawostek mogę powiedzieć że zrobie 8-10 powtórzeń pompek na poręczach+55kg hantel. wyciskanie fracuskie- [...]
[...] tylko że nogi ugięte w kolanach pozycja leżąca WAŻne Leżysz na brzuchu ręce przed toba nogi wyprostowane i podnosisz je jak najwyżej razem z nogami, i trzymasz parę sekund w serii rób 6 - 8 Wiesz twoje krzywe plecy mogą też wynikać np. z tego że masz platfusa, czyli płaskostopie. Jeśli tak to powiedz, a zadam jeszcze ćwiczeń też na to i jak [...]
[...] jedynie jesli uwazacie ze cwiczac w ten sposo za bede atakowal 3 razy w tygodniu triceps, to moze przezuce barki na czwartek, z tym ze nie wiem czy wydolam wtedy bo wyjdzie 9 cwiczen po 4 serie 36 czyli 36 serii + brzuch lol lol lol chyba bylo by za duzo jak na jeden dzien ;( a nie moge przeladowac barki do plecow lub klatki ? Pozdrawiam.
[...] 3 serie -- wtorek=piątek -- dół , czyli całe nogi i brzuch - tu po 1 ćwiczeniu na czworogłowy i dwugłowy uda , łydki i brzuch , te również w tym samym zakresie powtórzeń i serii i systemie obciązenia po ok 2 miechach takiego treningu powinieneś przejść na trening dzielony ( bardzie dzielony , ze tak powiem ) w jakim ułożeniu i z jakimi [...]
[...] najpierw ustawiam sobie lawke na małym skosie , powiedzmy ok 10 stopni ( równie dobrze możesz też coś podłożyć - ja tak robiłem ) , i klade się głową w dół , wyciskam kilka serii do przemęczenia , tylko to ćwiczenie robie , ide do domciu i na następny dzień sprawdzam w którym miejscu najbardziej czuję klatkę - chodzi o tzw. zakwasy - opisuje [...]
[...] następnie staramy się wyciągnąć jak najbardziej w przód i dotknąć klatą podłogi)(3 x 20s) -wymachy nóg w przód, w tył oraz na boki(raz lewą raz prawą)(3-5 x 15) po każdej serii staramy się zrobić szpagat boczny(maksymalny rozkrok) następnie szpagat na lewą i na prawą nogę( w każdej z tych pozycji staramy się wytrzymać 30s - 1min) Po [...]
[...] tak : - podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki / na zmiane co trening z / podciąganie w szerokim chwycie na drążku za kark -- 4 na max - martwy ciąg -- 4-6 serii z progresją i jeśli np. po tym treningu nie czujesz pompy , albo nie jesteś zmęczony to musisz cofnąć się o pare kroków i zacząć uczyć się od początku techniki a potem [...]
[...] rozgrzewka. Tu nie chodzi jak najszybsze przeskoki.Chodzi o jak nalduzszy czas w ruchu. Z poczatku robimy sreiami po 3 minuty. (tyle ile trwaja walki w k1). Wykonujemy 3-5 serii,uwzgledniajc ze biegamy w pozostale dni. Ma to na cleu dania nam absolutnej mobilnosci w trakcie walki i wyeliminowania elementu zmeczenia ktory uniemozliwij by nam [...]
tzn. w stosunku do tego jak się tu zwykło robic to mój sposób może się wydac troche dziwny ale działa ja nie robie progresjii w serii ale w treningach tzn. kazdy trening jest o innej intensywności a tą ustalam wg tzw. maksów z kazdego ćwiczenia , i tak 1 tydzień - 60 % , 2 tydzień - 70 % , 3 tydzień - 80 % , 4 tydzień - 90-95% , 5 tydzień - 65 % [...]
[...] już ostatki sił , te poprzednie są tylko rozgrzewką , seriami które służą ci tylko na dojście do tej głównej poza tym to nie ma znaczenia czy wykonasz w sumie 5 czy 10 serii skoro nie potrafisz skupic się na cwiczonym miesniu i wyciągnąć z niego jak najwięcje - bo jeśli umiesz to 1 seria główna powinna ci wystarczyc na zęczenie mięśnia , bo [...]
[...] w szerokim podchwycie . Wyciśkanie Franc lezac 4x12 Modlitewnik 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem na lawce lezac, lokcie przy ciele -triceps Uginanie ze skrętem sztangielek na zmianę 4x12 Pierwsze cwiczenie na bica daje ostro, jak bedziesz cierpial i mial lapki szeroko znaczy ze dobrze robisz pod koniec serii ok ruchu 19+ powinienes kwiczec
[...] nimi gadać!!! Szkoda, że nie można wyjść z ekranu i takim dopier... 110% było oczywiście przenośnią. Wyobraź sobie sytuację - dajmy na to klatkę piersiową - robisz około 5 serii rozgrewkowych ze stopniową progresją - następnie jedna all out w 8 powtórkach - te 8 powtórek ma być na granicy załamania - masz się zrobić fioletowy na twarzy 12-15 [...]
[...] siedząc ze sztangą trzymana na udach ( podobnie jak z przedramionami , ok 80% maxa i 3-4 razy maksymalna liczba powtórzen ) brzuch polecam trenować tylko po kazdym z treningów na siłowni w taki sposob : - spiecia - uniszenie nóg w zwisie na drążku - skretoskłony lub skrety z kijem na karku kazde po 1-2 serii na max i to by było na tyle narqua
[...] 2 masz jeszcze wykonać dajmy na to 2-3 na ta grupe i podświadomie zamiast dawać z siebie wszystkiego to oszczędzasz się tylko po to żeby zrobic zaplanowaną ilość ćwiczeń i serii -- to w zupełności nie jest porzebne i broń boże nie pij w czasie treningu ani ok 1-1,5 prze i po treningu żadnych weglowodanów prostych , czyli takich drinków z [...]
[...] polecają to poniedziałek ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie kazdego treningu robić spięcia brzucha z maksymalną serią powtrzeńp po rozgrzewce aerobowej i serii rozgrzewkowej stosować obciążenia z kórymi da się zrobić 6-8 powtórzeń w 3-4 seraiach i robić 2 minuty przerwy między seriami i teaz mam ptytanie czy ten trening z [...]
Admiral - ciężki trening może równie dobrze składać się z kilku serii po 2 powtórzeń a to wcale dużo nie jest - nie możesz uważać ciężaru za wykładnik intensywności/ciężkości reningu , jest bardzo duzo technik intensyfikujacyh trening do tego stopnia że trening z 50 % obciążenia bedzie bardziej wyczerpujacy niz z obciążeniam 95 % 1MP nie możesz [...]
no ja bym zrobił to tak , trening brzucha co drugi dzień , czyli , pon - środa - piatek itd. trening sam w sobie nie musi byc niczym skomplikownym , chodzi poprostu o wzmocnienie tej grupy i skupienie sie na diecie najwiecej efektów daje ćwiczenie rano , naczczo , spalanie nastepuje po ok 20-30 minutach stałego umiarkowanego wysiłku zrób tak : [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
